জিমে নয় এখন বাড়িতেই হবে আপনার বডি ফিটনেস

নিজের শরীর ভাল রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা তো করতেই হবে। তার জন্য অনেকেই জিমে যেতে পছন্দ করে থাকেন।  তাদের জন্য চিন্তা করতে হবে না, এবার ঘরোয়া কয়েকটি জিনিসই হয়ে উঠতে পারে জিমের বিকল্প। দেখে নিন কী কী বিকল্প দিয়ে শরীরচর্চা করতে পারেন।

জলের বোতল

জলের বোতল দিয়ে শরীরচর্চা করার কথা মাথায় এসেছে কখনও? হাতের বাইসেপস বা ট্রাইসেপসের ব্যায়ামের জন্য জলভর্তি দুটো বোতল হলেই চলবে। তবে বোতলদুটি যেন সমান আকৃতির হয় আর তাতে যেন একই পরিমাণ জল থাকে। এই বোতলদুটি দিয়েই আপনি করতে পারেন বাইসেপ কার্লস।

তোয়ালে

তোয়ালে দিয়েও যে ব্যায়াম করা যায়, ভেবেছিলেন? অবলিকসের ব্যায়াম করার জন্য বাড়িতে থাকা একটি তোয়ালেই যথেষ্ট। সোজাভাবে তোয়ালেটা ধরে হাতদুটো তুলে শরীরের দুপাশে ঝুঁকুন। এই ভাবে করলেই পেটের পাশের মেদ ঝরবে।

বই

বই কি কেবল জ্ঞানচর্চার ভাণ্ডার? শরীরচর্চারও হতে পারে কিন্তু। পুশ-আপ করার সময় কয়েকটি বই পিঠের উপর রাখতে পারেন। এইভাবে বুক পুশ-আপ করলে সাধারণ পুশ-আপের চেয়ে অনেক বেশি উপকারহবে।

পিঠের ব্যাগ

বাইরে নিয়ে যাওয়ার এই জিনিসটিই হতে পারে শরীরচর্চার উপকরণ।স্কুলে নিয়ে যাওয়ার মতো বই-খাতা বা অফিসের ল্যাপটপ দিয়ে ব্যাগ ভর্তি করে নিন। তারপর স্কোয়াট করার সময় এই ব্যাগটি পিঠে গলিয়ে স্কোয়াট করুন। এইভাবে বাড়িতে করতে পারেন ব্যাকপ্যাক স্কোয়াটস।

জলভরা বালতি

আগে বালতি বালতি জল তুলেই কিন্তু অনেক শারীরিক ব্যায়াম হয়ে যেত। সেই উপায়কেই একটু অন্যভাবে কাজে লাগান।বাড়িতেই ডেডলিফ্ট করবেন কী ভাবে ভাবছেন? জলভরা বালতি ব্যবহার করুন। আপনার উত্তোলনশক্তি অনুযায়ী জলভরা বালতি নিন এবং ডেডলিফ্টের ভঙ্গিতে টানুন।