বয়সের সাথে হাড় দুর্বল হওয়া সাধারণ, তবে হাড়গুলি এত দুর্বল হয়ে যায় যে সামান্য আঘাতের পরে তারা ভেঙে যায়, এই অবস্থাকে অস্টিওপোরোসিস বলে। যদি এটি সময়মত চিকিৎসা করা হয় না, তবে রোগী অসহনীয় ব্যথা শুরু করে। তার দেহের আকার বদলে যায়।
কিভাবে এই রোগ চিহ্নিত করবেন!
আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে যান বা অন্যথায় আপনার শরীর বারবার ব্যথা করে। সকালের অসুস্থতা, পেশী ব্যথা ইত্যাদির পাশাপাশি যদি আপনিও প্রায়শই ফ্র্যাকচারের সমস্যায় পড়েন তবে ৪০ বছর বয়সের পরে অস্টিওপোরোসিসও পরীক্ষা করা উচিৎ।
কারণ জিনগত কারণেও এই রোগ হতে পারে।
শরীরে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের অভাবও হাড়ের রোগকে ঘিরে থাকে।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি
বয়সের সাথে সাথে হাড়গুলি দুর্বল হতে শুরু করে।
শারীরিক পরিশ্রম হাড়ের সমস্যাও হতে পারে।
ধূমপান বা কোমল পানীয়ের অতিরিক্ত ব্যবহার এটিও একটি কারণ।
মহিলাদের মধ্যে ঋতুস্রাবের বিলুপ্তি।
এই সমস্যাটি ডায়াবেটিস এবং থাইরয়েডের মতো রোগের কারণেও ঘটে।
স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধের দীর্ঘায়িত ব্যবহার।
উদ্ধার পদ্ধতি :
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, সবুজ শাকসব্জী খান।
নিয়মিত অনুশীলন, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন।
আপনার শরীরের ওজন এবং ক্যালসিয়াম স্তর নিয়মিত পরীক্ষা করে নিন।
এই ক্রিয়াকলাপগুলিতেও মনোযোগ দিন
-যাঁদের নাচের অনুরাগ রয়েছে তাঁদের পক্ষে প্রতিদিন এটি করার চেয়ে ভালো আর কিছু নেই। নাচ দিয়ে আপনি কেবল সুস্থ থাকতে পারবেন না, তা মনকে শক্তি জোগায় এবং আপনাকে বিভিন্ন ধরণের চাপ এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এ ছাড়া হাড়ের জন্য নিয়মিত বায়বীয় করাও খুব উপকারী।
-দৌড়ানো একটি ভাল অনুশীলন। এটি কোনও ব্যক্তির ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি ফুসফুস খোলে, শ্বাস নেয় এবং হার্টের হার ঠিক থাকে, যার কারণে হৃৎপিণ্ডও সুস্থ থাকে। এটি হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সুতরাং এটি প্রতিদিন চালানো প্রয়োজন।
-হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে এটি একটি নিশ্চিত উপায়। লিফটের পরিবর্তে প্রতিদিন সিঁড়ি ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
-যে সমস্ত লোকেরা স্বাস্থ্যের জন্য বা অন্যান্য কারণে এই অনুশীলনগুলির যে কোনও একটিতে করার মতো অবস্থানে নেই, তাদের প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা উচিৎ। এটি স্বাস্থ্যকর থাকার সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়। এটি হাড় এবং পেশীগুলিতেও ভাল প্রভাব ফেলে।
No comments:
Post a Comment