অস্টিওপোরোসিসে স্বস্তি দিবে এই ৩টি অনুশীলন

 

অস্টিওপোরোসিস নীরব রোগ হিসাবে পরিচিত, যা আমাদের হাড় ফাঁপা করতে  থাকে এবং আমরা এটি সম্পর্কে সচেতন নই। এই রোগের জটিলতাগুলি পিঠে ব্যথা, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের ভঙ্গুর আকারে ঘটে। এর আগে ভুক্তভোগী রোগের প্রভাব অনুভব করতে সক্ষম হন না। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি, কারণ পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে মেনোপজের পরে হরমোনীয় পরিবর্তন ঘটে। এ কারণে হাড়ের ক্ষয়ক্ষতি দ্রুত শুরু হয়।

হাড়ের দুর্বল হওয়াটিকে অস্টিওপরোসিস বলে। এই রোগে, ব্যক্তির হাড়ের ভর হ্রাস পায়। এ ছাড়া হাড়ের ভাঙনের ঝুঁকিও বাড়ে। এই রোগটি পায়ে ধীরে ধীরে ছড়িয়ে পড়ে। যার ফলে সমস্যাটি চিকিৎসা করা আরও কঠিন হয়ে যায়।

তাই আজ আমরা জানব কোন যোগব্যায়াম এই পরিস্থিতিতে উপকার দেবে

১.পার্শ্বগত কোণ উত্থাপিত

কিভাবে করবেন ?

পাটি ৪ থেকে ৫ ইঞ্চি খুলুন। বাহুগুলি কাঁধের দিকে ঊর্ধ্বমুখী করুন। এবার আস্তে আস্তে বাম পা হাঁটু থেকে বাঁকান এবং বাম হাতটি নীচে পায়ের আঙুলের কাছে নিয়ে আসুন এবং মাটিতে রেখে দিন। এক্ষেত্রে আপনার বাম হাতটি ঠিক উপরের দিকে এবং বামদিকে চোখ থাকবে। দুই থেকে তিনটি শ্বাসের জন্য এখানে ধরে রাখুন, তারপরে একই অবস্থানে ফিরে আসুন। এবার ডান দিক থেকে একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। 

লাভ

পা, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত তাদের শক্তিশালী করে তোলে। স্ট্যামিনা বাড়ে। পশ্চাদ্দেশ, হ্যামস্ট্রিংস, কাঁধ, বুক এবং মেরুদণ্ডের কর্ড প্ররোচিত করে। পিঠে ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি অস্টিওপোরোসিস, সায়াটিকা এবং পিরিয়ডের ঝামেলাগুলির একটি কার্যকর প্রতিকারও রয়েছে।

২.সেতুবন্ধসন

কিভাবে করবেন?

সেতুবন্ধন সম্পাদন করতে প্রথমে একটি শান্ত জায়গায় একটি মাদুর রাখুন। এখন এই মাদুরের উপরে আপনার পিঠের উপর ভর করে শুয়ে থাকুন।

এখন আপনার হাঁটু বাঁকান এবং পা একে অপরের থেকে মাটিতে দূরে রাখুন। এটি হ'ল আপনার পাটি আপনার শ্রোণী থেকে ১০-১২ ইঞ্চি দূরে হওয়া উচিৎ। তবে এটি হাঁটু এবং গোড়ালি সহ একটি সরলরেখায় থাকা উচিৎ। বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করা উচিৎ। এবার নিঃশ্বাস টানুন এবং আস্তে আস্তে আপনার কোমরের নীচের, মাঝারি এবং উপরের অংশগুলি বাড়ান। এর মধ্যে আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। চিবুকটি নীচে নামিয়ে না নিয়ে চিবুক দিয়ে বুকে স্পর্শ করুন। কাঁধ, বাহু এবং পায়ের সাহায্যে আপনার দেহের ওজন ভারসাম্যপূর্ণ করুন। আপনার পোঁদ এবং শরীর এই ভঙ্গিতে পেতে চেষ্টা করুন। আপনার দুটি উরুর একে অপরের এবং মাটির সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিৎ। এই সময়ে, স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নিতে থাকুন এই অবস্থানটিতে কিছুক্ষণ থাকুন এবং এই ভঙ্গিটি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এই আসনটি ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সুবিধা

এই আসন পিছনের জন্যও খুব উপকারী। এটি করে, বুক, ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং নিতম্ব সমস্ত প্রসারিত হয়। যার কারণে পিঠ, হ্যামস্ট্রিংস ইত্যাদির পেশী শক্ত হয়। তা ছাড়া এই আসন রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। এটি হার্টের ব্লকগুলি খুলতে, মনকে প্রশান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। 

 

৩.উত্তরসনা

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং উভয় হাত পশ্চাদ্দেশের উপর রাখুন কোমর বাঁকান এবং সামনে হেলান।পশ্চাদ্দেশ  কিছুটা পিছনে সরিয়ে নিন। এবার আস্তে আস্তে পশ্চাদ্দেশকে ভর করে পাটিকে  উপরের দিকে তুলুন এবং উপরের উরুর উপর চাপ আসতে শুরু করবে। আপনার হাত দিয়ে গোড়ালিটি পিছনের দিকে ধরে রাখুন। আপনার বুকটি পায়ের শীর্ষকে স্পর্শ করবে। ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

সুবিধা

উত্তেজনা হাড়কে প্রসারিত করে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই আসনটি নীচের মেরুদণ্ড, পা এবং নিতম্বের হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে। এই আসনের সাহায্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন শরীরের প্রতিটি অঙ্গে পৌঁছে যায় এবং ভারসাম্য বাড়াতে সহায়তা করে। উত্তরসানা শরীরের প্রজনন ব্যবস্থা এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতাও সংশোধন করে। প্রাথমিকভাবে এই আসনের চর্চায় সমস্যা হতে পারে। তাই ধীরে ধীরে এর অনুশীলন বাড়ান।