ওষুধ ছাড়াই সুগার নিয়ন্ত্রণ করবে এই উপায়
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ৩১ জুলাই : ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। যার মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। এতে সারা বিশ্ব থেকে লক্ষ লক্ষ মানুষ আক্রান্ত।এর কোন নিরাময় নেই তবে কিছু ওষুধ ও অভ্যাস মেনে তা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। চলুন জেনে নেই কীভাবে ওষুধ ছাড়াই সুগার নিয়ন্ত্রণ করবে এই উপায়-
স্ট্রেস রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে হরমোনের প্রতিক্রিয়া যা গ্লুকোজ উৎপাদন বাড়ায়। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুসরণ করা সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপ করুন। পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন।
যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হন তবে অল্প পরিমাণে ওজন হ্রাস করলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য। পর্যাপ্ত জল পান করা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করে, কিডনির কার্যকারিতাকে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য উপকারী। ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সারা সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিৎ।
ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করা অপরিহার্য। এটি বুঝতে সাহায্য করবে কীভাবে জীবনধারা পছন্দ এবং খাদ্যাভ্যাস রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে। আর সময়ে সময়ে ডাক্তারকে আপডেট করুন।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। পুরো খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। খাদ্যতালিকায় সেই সব জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে মিহি চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট কম থাকে।
No comments:
Post a Comment