ডায়েটিং আপনার খাবার থেকে অনেকগুলি খাদ্য সরিয়ে দেয়। আপনি শুনে থাকতে পারেন যে ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ডায়েট শিডিয়ুল থেকে কার্বহাইড্রেট বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, কেটোজেনিক ডায়েট আমাদের কার্বহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ বাড়িয়ে তোলে তবে এটি সত্য না। আপনার কাছে অবশ্যই কার্বহাইড্রেট থাকতে পারে তবে কেবলমাত্র ভাল এবং স্বাস্থ্যকর কার্বহাইড্রেটই আমাদের জন্য প্রয়োজনীয়। এবং সমীক্ষা অনুসারে, উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট আমাদের ওজন বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, এগুলি বাদ দেওয়ার পরিবর্তে, সমস্ত ধরণের মধ্যে কেবল স্বাস্থ্যকর কার্বহাইড্রেট গ্রহন করুন।
অমরান্থ: এটি অন্যতম স্বাস্থ্যকর কার্বহাইড্রেট এবং এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করে।
বার্লি: বার্লি সিরাম কোলেস্টেরল এবং ভিসারাল ফ্যাটকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, ফলে যে কোনও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
ব্রাউন রাইস: ব্রাউন রাইস এক ধরণের পুরো শস্য যা প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত।
ওটস: ওটসে প্রিবায়োটিক ফাইবার থাকে এবং এতে ফেনলিক যৌগ এবং ফাইটোয়েস্ট্রোজেন থাকে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।
কুইনোয়া: কুইনোয়া এমন একটি উপাদান যাতে প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন বি, পটাসিয়াম ইত্যাদি রয়েছে যা রক্তচাপকে হ্রাস করে।
চানা: চানা হ'ল একটি শক্তিশালী উপাদান যা বহু স্বাস্থ্য বেনিফিট নিয়ে আসে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
No comments:
Post a Comment