ওজন কমাতে হলে ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ করা জরুরী।ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরালেও ওজন কমছে না, তাহলে ক্যালরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ক্যালরির পরিমাণ কমলে ওজন কমবে। আবার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আজ আমরা জেনে নেবো ক্যালরি কমানোর উপায় -
শরীরে প্রচুর জল থাকলে ক্ষিদে লাগবে না আর অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ ও হবে না। তাই জল বেশি জল পান করতে হবে।
ভাজা জিনিস এড়িয়ে চলুন তবে সেদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
জাঙ্ক ফুডে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এছাড়াও, তাদের ক্যালোরির পরিমান খুব বেশি। তাই জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকতে হবে।
প্রোটিন শরীরের মেটাবলিক রেট বাড়ায়, যা অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়ায়। তাই প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশী খেতে হবে।
ক্যালরির পরিমাণ কমাতে চিনি বা চিনিযুক্ত জিনিস যেমন কোল্ড ড্রিংকস, কুকিজ, কেক এড়িয়ে চলতে হবে। এছাড়াও, চিনির পরিমাণ বেশি থাকায় স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং দাঁতের সমস্যা বাড়ে। তাই চিনির পরিবর্তে প্রাকৃতিক মিষ্টি যেমন গুড়, খেজুর বা মধু ব্যবহার করলে ভালো।
No comments:
Post a Comment