মায়ের দুধ শিশুর জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর। মায়ের দুধে অনেক পুষ্টি এবং প্রতিরক্ষামূলক যৌগ পাওয়া যায়, যা শিশুর বিকাশে সাহায্য করে। বুকের দুধ পানে মায়েদের হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসসহ অনেক রোগের ঝুঁকি কমায়। এ সময় মহিলাদের পুষ্টি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।আসুন জেনে নেওয়া যাক স্তন্যদানকারী মহিলার ডায়েটে কোন সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ-
চিয়া বীজ:
চিয়া বীজ প্রোটিন, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস হিসাবে পরিচিত। এছাড়াও এই বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণও অনেক বেশি, যা নবজাতকের মস্তিষ্কের বিকাশে অনেক সাহায্য করে।
সবুজ শাক সবজি:
সবুজ শাক সবজি ফাইবার, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন- এ, সি, ই, কে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস। এই সবজি খেলে শরীর অনেক উপকার পায়।
এপ্রিকট এবং খেজুর:
স্তন্যদানকারী মহিলাদের মধ্যে যে হরমোন দুধ তৈরি করে তা প্রোল্যাক্টিন নামে পরিচিত। এপ্রিকট এবং খেজুর খাওয়া প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
স্যামন মাছ:
প্রোটিনের ঘাটতি পূরণে স্যামন মাছ একটি ভালো উৎস। এতে রয়েছে উচ্চ পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি১২। এতে ভিটামিন ডিও রয়েছে।
মিষ্টি আলু:
স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য মিষ্টি আলু উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। মিষ্টি আলু ভিটামিন এ এর অভাব দূর করতে সহায়ক। শারীরিক বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য ভিটামিন এ প্রয়োজন।
No comments:
Post a Comment